1.意志力是可以傳染的。 2.有些上癮并不是真正的上癮（精神上癮），而是習(xí)慣功能障礙。 3.改掉一個(gè)習(xí)慣的最好辦法是用另一個(gè)更好的習(xí)慣替換掉它。 4.在形成或改變習(xí)慣的過(guò)程中，暗示與獎(jiǎng)勵(lì)是十分關(guān)鍵的。 5.在想要放棄的時(shí)候、在想要放縱的時(shí)候，留出五分鐘時(shí)間讓自己再清醒，再想想。 6.讓我聯(lián)想到熵增定律 對(duì)于生命體中的個(gè)體和群體： a放棄總比堅(jiān)持要容易，懶散總比自律要輕松 b一切生命體都會(huì)從出生走向死亡 c歷史各個(gè)朝代從誕生到消亡，舊的會(huì)被新的王朝所替代，周而復(fù)始 d不管多強(qiáng)盛的公司，隨著規(guī)模的擴(kuò)大，最終慢慢都會(huì)走向沒(méi)落到解體。 總結(jié)。所以薛定諤說(shuō)過(guò)：人活著就是在對(duì)抗熵增定律，生命以負(fù)熵為生。

練習(xí)英語(yǔ)聽力的好片子。 一些概念比較老生常談了，即時(shí)滿足和延時(shí)滿足，眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，目標(biāo)在一點(diǎn)一滴的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)。 習(xí)慣和上癮都是大腦的一種運(yùn)行模式，對(duì)于多巴胺的渴求，如果延遲5分鐘去做，可以規(guī)避很多壞習(xí)慣的養(yǎng)成。 意志力是一種能量，也有高點(diǎn)和低點(diǎn)，善于用意志力最強(qiáng)的時(shí)刻去做最艱難的事。

對(duì)于怎樣改正壞習(xí)慣，并沒(méi)有過(guò)多的方法論和指導(dǎo)。只是引用了三個(gè)有著壞習(xí)慣的人的例子而已。

always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on

暗示（啟動(dòng)裝置）— 行為本身 — 結(jié)果（獎(jiǎng)勵(lì)懲罰）