病從口入。

看到患者那里真的很有感悟。對于健康，不要有僥幸心理，一不要做會讓自己付出很大代價，會后悔的事情。

老生常談了，糖尿病真的好恐怖。

其實很多問題都是老生常談，無非糖過剩、胰島素分泌以及糖和脂肪之爭。主人公看到自己身體狀況的樣子很像當年看到入職體檢報告的自己。

●地中海飲食：控糖，少吃加工食物（它們都有成癮性，高糖高脂高鈉）；多吃蛋白質(zhì)和天然的飽和脂肪豐富的肉類，如瘦肉、牛肉、海鮮水產(chǎn)，用紅薯?、土豆?、山藥替代米飯、面食（含糖量高且是高GI），吃膳食纖維含量高的蔬菜（維護腸道菌群），補充優(yōu)質(zhì)單一的不飽和脂肪（堅果、橄欖油、鱷梨）。 飲食習慣影響我們的心理健康（抑郁、焦慮等），也影響人的記憶能力。 ●睡眠影響人的體重，養(yǎng)成固定的作息，且至少睡7.5小時。 ●一周運動三次，多做抗阻訓練和高強度間歇有氧運動hiit。 ●壓力大的時候，人容易吃高熱量密度的東西；因此要采取其他的方式應對壓力，如運動、傾訴。