我一邊學(xué)日語(yǔ)一邊減肥第一集知識(shí)點(diǎn)：了解減肥減肥的核心是：攝入量<消耗量（1）減掉1公斤，需要消耗7200大卡相比運(yùn)動(dòng)，控制食量其實(shí)是最好的解決辦法(2)了解自己的基礎(chǔ)代謝率如果你實(shí)在不知道，你可以去Keep of Mint查一下你的基礎(chǔ)代謝率

（3）設(shè)定每日減肥熱量差，并圍繞基礎(chǔ)代謝率盡早調(diào)節(jié)。

(4)改變飲食：戒油、戒糖記錄每頓飯吃的東西（5）禁食時(shí)卡路里會(huì)被消耗掉，所以每次感到饑餓或貪吃時(shí)，就去散步以釋放能量知識(shí)點(diǎn)第二季：如何持續(xù)減肥(1)減肥不是餓了就不吃飯，而是用低GI食物代替高GI食物用糙米、蕎麥、全麥面包等代替精制碳水化合物（大米）

(2)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪是人體必需的三大元素，缺一不可。

不要減少太多的碳水化合物，否則你的新陳代謝會(huì)下降第三集知識(shí)點(diǎn)：減肥的同時(shí)出去吃飯?jiān)趺闯泽w重增加和減少的頭號(hào)殺手是糖和脂質(zhì)這些最常見(jiàn)于甜點(diǎn)、油炸食品、串燒（雞皮）等酒精在一定程度上刺激吸收，還能增進(jìn)食欲確保減肥時(shí)適量飲酒一般來(lái)說(shuō)，外出就餐時(shí)的進(jìn)餐順序可以包括冷菜、熱菜（選擇雞蛋、蒸菜）和湯第四集知識(shí)點(diǎn)：你如何平衡工作和減肥？首先，你不能熬夜熬夜會(huì)增加食欲，使人食欲旺盛睡眠時(shí)會(huì)消耗大量的熱量 7個(gè)小時(shí)的睡眠相當(dāng)于30分鐘的跑步同時(shí)睡覺(jué)會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌生長(zhǎng)激素會(huì)消除疲勞、分解脂肪、增強(qiáng)肌肉玩手機(jī)或電腦會(huì)刺激你的神經(jīng)，讓你不想睡覺(jué)，所以上床睡覺(jué)后就關(guān)機(jī)休息一下如果工作比較忙，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，洗幾次熱水澡（提高溫度有助于減脂），在身體涼下來(lái)之前趕緊上床睡覺(jué)，這樣可以幫助睡眠質(zhì)量得到改善第五集知識(shí)點(diǎn)：堵了怎么辦？過(guò)度的減肥很容易讓整個(gè)人疲憊不堪，因此就會(huì)出現(xiàn)便秘或者暴飲暴食的跡象這會(huì)導(dǎo)致體重增加這個(gè)時(shí)候最重要的是調(diào)整腸道菌群的平衡，多吃富含膳食纖維的食物來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也可以補(bǔ)充乳酸菌的攝入如牛奶、酸菜、泡菜、醋酸飲料、豆?jié){、蘋(píng)果、葡萄、櫻桃等都是富含乳酸菌的食物第6集知識(shí)點(diǎn)：工作忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？利用下班后的有效時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如工作一小時(shí)后起身散步、洗碗時(shí)踩著腳趾等總之，保持每天鍛煉的習(xí)慣你不必長(zhǎng)時(shí)間鍛煉 20分鐘后，你體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)有助于溶解脂肪，如散步、慢跑、鍛煉身體等

第7集知識(shí)點(diǎn)：如何減少脂肪攝入？每1克蛋白質(zhì)和糖的熱量都在4大卡以上，但每1克脂肪的熱量為9大卡。

因此，減少脂肪的攝入是非常有必要的一般來(lái)說(shuō)，這意味著減少含油量高和一些脂肪含量高的食物的烹飪方法但如果需要消耗脂肪，可以適當(dāng)食用一些難消化的食用糊精（膳食纖維），以減少人體的脂肪攝入量這種難消化的食物糊精常見(jiàn)于玉米等全谷物中第8集知識(shí)點(diǎn)：減肥給你帶來(lái)了什么？信任

減肥其實(shí)是一種自我控制的方式。

一個(gè)好的數(shù)字代表了你對(duì)生活的控制程度一個(gè)人越糟糕，他就越不可能控制自己，包括自己的欲望和能力所以，減肥的好處更多在于掌控自己生活后所感受到的身心愉悅和自我認(rèn)同我們一起努力吧！