你的孤獨可能是因為你沒有給愛你的人靠近你的機會了解你自己很早之前，我們寫過一篇喪葬劇《馬男波杰克》的評論，劇中的主角波杰克是一位工作和生活都陷入混亂的明星回顧過去，我們發(fā)現(xiàn)波杰克的童年很糟糕波杰克不斷地被失敗的父親和自私的母親所貶低成年后，波杰克害怕孤獨，總是陷入孤獨她接受了她的朋友托德，但她忍不住對他說些刻薄的話有一次，波杰克想拍一場哭戲，但從小母親就囑咐他不要哭，所以他不能在鏡頭前不斷流淚家庭的詛咒伴隨著他的成長，直到成年才停止我們經(jīng)常收到很多幕后人士的消息童年經(jīng)歷的創(chuàng)傷深深地困擾著他們成年后的生活今天我們就來說說，為什么作為成年人的我們?nèi)匀浑y以克服童年創(chuàng)傷的噩夢？童年創(chuàng)傷在我們成年后留下的 18 種負面圖式楊（Young，1990）認為，經(jīng)歷過有害童年經(jīng)歷的人可能會形成“不良圖式”這是人們因創(chuàng)傷而創(chuàng)造的一種糟糕的模式不健康的思維模式和情緒感知不健康模式的危害在于，它們塑造了人們對自己和世界的看法，并在人的一生中持續(xù)產(chǎn)生負面影響楊將人們的不良圖式分為18種類型由于篇幅原因，我們在此展示13種類型（附有圖片形式的自我評估表）您是否有以下不良方案？一個人可以同時擁有多個不好的圖式，多種圖式的疊加組合就會形成一種穩(wěn)定的“圖式形態(tài)”當(dāng)一個人的某種圖式被激活時，就像展現(xiàn)了一種副人格如果你曾經(jīng)感覺自己的身體里有一個無法控制的“自我”，突然做了一些你明知是非理性的、不能帶來好的結(jié)果的行為，那可能是因為你體內(nèi)存在著不好的圖式為什么童年經(jīng)歷會影響成年？今天，我們許多人都知道童年經(jīng)歷對我們成年后的身份有著深遠的影響但這種影響是通過什么機制發(fā)揮作用的呢？從不良圖式開始形成的那一刻起，我們處理它們的方式就進一步鞏固和加深了它們對我們的影響以下是 3 種常見的不當(dāng)行為 1.屈服于童年創(chuàng)傷經(jīng)歷就像“裝死”一樣，選擇投降的人就不再戰(zhàn)斗他們開始認為一些邪惡圖式的思想是正確的，因此某些與邪惡圖式相關(guān)的經(jīng)歷和感受是不可避免的例如，屈服于“情感剝奪”圖式的人不僅覺得自己不被愛，而且覺得自己沒有能力去愛他們相信自己注定會與愛情的情感關(guān)系隔絕* 順從者的表現(xiàn)如何？不知不覺中放棄的人選擇留在與童年相似的環(huán)境中，并繼續(xù)經(jīng)歷不良模式帶來的焦慮和痛苦因為不良圖式是童年環(huán)境的真實反映，它們給人帶來痛苦的同時，也帶來熟悉感和安全感在投降模式下，具有“分離/放棄”圖式的人會主動選擇無法承諾的伴侶，而具有“自我毀滅”圖式的人會與嚴厲且經(jīng)常拒絕他們的人在一起成為朋友吧一些戒煙者還會落入“我是受害者”的陷阱——過分強調(diào)自己命運的悲劇性但這種自憐也削弱了他們從創(chuàng)傷中走出來的能力

放棄會導(dǎo)致人們產(chǎn)生“認知偏見”，導(dǎo)致人們根據(jù)錯誤的模式誤解他人的行為或周圍發(fā)生的事情。

例如，屈服于“情感剝奪”模式的人可能會忽視或低估他人表達的溫暖和愛二、屈服 B.讓人們遠離更健康的環(huán)境當(dāng)具有“情感剝奪”模式的人與難以相處的人在一起時，他們就沒有機會接受能夠為他們提供情感支持的人 2.避免靠近兒童的環(huán)境回避型的人會主動回避任何可能引發(fā)自己適應(yīng)不良圖式的環(huán)境，假裝這些適應(yīng)不良圖式不存在，從而避免潛在的傷害和痛苦例如，逃離“分離/遺棄”或“情感剝奪”圖式的人拒絕與他人建立真正連接的情感關(guān)系，這樣將來就不會出現(xiàn)關(guān)系破裂或自身需求得不到滿足的情況出現(xiàn)一種情況從另一個角度來看，逃避是一種不恰當(dāng)?shù)母呒壏烙簿褪钦f，他提前太過警惕，無法防范一些可能不存在的風(fēng)險這實際上會導(dǎo)致人們錯過一些正常、美好的關(guān)系 * 騙子是什么樣子的？回避型的人通常表現(xiàn)得很正常，可以與他人進行社交互動并完成日常任務(wù)但他們拒絕在內(nèi)心建立真正的親密關(guān)系，很難接受艱巨的工作挑戰(zhàn)他們很少回憶起童年的經(jīng)歷，尤其是那些與創(chuàng)傷有關(guān)的經(jīng)歷即使當(dāng)他們的邪惡計劃被意外觸發(fā)時，他們也會迅速抑制相關(guān)情緒，避免感受到隨之而來的痛苦他們中的一些人只是回避某些與不健康模式相關(guān)的人、活動或地方，而另一些人則訓(xùn)練自己變得情感麻木和機械化例如，一個避免“不信任/虐待傾向”圖式的人可能會選擇永遠隱藏自己的過去，不向任何人透露，因為如果他不表現(xiàn)出自己的弱點，他就不會發(fā)生任何事情泄漏保護在一定程度上讓人感覺減輕了疼痛，但它的作用更像是一種麻醉劑它只能暫時止痛，但無法阻止傷口化膿當(dāng)無法隱藏時，隱藏的邪惡陰謀就會反擊回避型的人會選擇一個完全無菌、沒有任何傷害可能性的環(huán)境，但與順從一樣，這也限制了那些能給他們帶來幸福生活的人接近他們的機會 3、對孩子缺點的過度補償（過度補償） 過度補償是一種以進攻代替防守的方法過度補償?shù)娜俗兊门c童年時受過創(chuàng)傷的自己完全不同，這種對立給人們一種錯覺，即與創(chuàng)傷相關(guān)的負面圖式無法侵入他們例如，一個在童年時期與他人聯(lián)系的愿望未得到滿足的人，在童年時期就會變得非常獨立，就好像他不需要任何人一樣 * 過度付款者有哪些癥狀？過度補償者常常表現(xiàn)出強烈的控制欲強迫癥的特征是重復(fù)洗手、檢查門鎖或受到刺激時重復(fù)某個單詞等癥狀過度補償?shù)娜艘矔刂谱约旱那榫w他們會為自己或他人的行為提供看似合理實則錯誤的解釋，并用理性戰(zhàn)勝深刻的創(chuàng)傷情緒其他高成就者則成為完美主義者以承受批評過度補償作為對抗不良計劃的一種方式會消耗大量能量而且，過度補償并不是對抗不良圖式，而是培養(yǎng)“堅強的自我”，而自我催眠似乎并不會受到不良圖式的傷害因此，當(dāng)付出過多的人無法維持他們的假裝實力，表現(xiàn)出疲憊不堪的樣子時，就像逃避者所面臨的情況一樣，潛伏的邪惡陰謀就會回來攻擊他們同時，過度補償行為可能會導(dǎo)致他人的怨恨，這反過來又會讓過度補償?shù)娜讼嘈挪涣寄Ｊ绞钦_的例如，一個具有過度活躍的“情感剝奪”模式的人會表現(xiàn)出攻擊性并試圖支配他人，激怒他人并將他們推得更遠與其他人的距離進一步強化了多付錢者心中的“其他人不關(guān)心他們”的想法人們的圖式應(yīng)對模式在人生的不同階段會發(fā)生變化我們也可能會看到一個人使用投降、回避和過度補償來同時應(yīng)對各種不健康的模式 GIF 如何消除不良童年經(jīng)歷對成年的影響？你必須（！?。。┱J識到你的某些思維模式是不合理的通過以上的圖式量表，我們可以進行自我評價，并結(jié)合自己的日常生活和情緒狀態(tài)來定義自己的不良圖式我怎樣才能讓自己相信這些陪伴我多年的思維模式是有害的呢？ 1.你需要進行深入、持久的自我辯論首先，找到支持和反對該計劃的證據(jù)通過發(fā)現(xiàn)反駁該計劃的證據(jù)來增強您的信心例如，一個自我感覺良好的人可能會說“我的丈夫和孩子愛我，我的同事都說我好”，以證明自己有很多優(yōu)點其次，重新分配支持不良模式的證據(jù)說服自己，必須通過反駁每一個最初看似合理的證據(jù)來改變這些信念對于不同時期的經(jīng)歷證明，我們可以接受不同的歸因方向： 1、從小的經(jīng)歷：這是來自家庭環(huán)境的問題作為孩子，我們得不到足夠的物質(zhì)或情感支持，受到虐待或過度保護為了說服自己留在一個傷害的環(huán)境中，我們無能為力，并產(chǎn)生諸如“我不值得被愛”和“我不能做正確的事情”之類的想法 2.童年后的經(jīng)歷：它們源自于一個人自己處理圖式的錯誤方法正如前面提到的，錯誤的應(yīng)對方式會讓我們陷入有害的思維模式在認識到我們自己的不健康模式之后，我們可以分析我們現(xiàn)有的應(yīng)對方法分析應(yīng)對方法的優(yōu)缺點例如，一個避免“放棄/拒絕”模式的人會忽視異性的進步，即使他們開始約會，也可能會突然與他們喜歡的人分手從短期來看，逃跑可能會阻止她經(jīng)歷被遺棄的焦慮，但從長遠來看，這只會讓她感到更加孤獨最后，嘗試與“創(chuàng)傷自我”（相信糟糕的模式/過去錯誤的應(yīng)對方式是有效的）和健康的自我（與創(chuàng)傷相反）練習(xí)對話在此之前，我們或許不知道逃離創(chuàng)傷的自己會是什么樣子通過雙方的相互辯論，你可以越來越習(xí)慣健康的思維模式 2.表達對創(chuàng)傷的不滿和悲傷讓內(nèi)心受傷的孩子通過想象與父母的談話或?qū)懸环馕醇某龅男艁戆l(fā)泄受傷的憤怒和悲傷同時，我們也可以感受到兒時未完成的愿望，讓現(xiàn)在有能力的自己去實現(xiàn) 3.改變特定的行為或環(huán)境，破壞原有的應(yīng)對方式模式首先，改變你的行為，嘗試在現(xiàn)有環(huán)境中保持健康的行為你可以試著把自己不滿意的行為列出來，學(xué)會意識到自己又在做這些行為，能夠告訴自己及時停止，然后經(jīng)過思考，再采取不符合自己意愿的行為習(xí)慣了，但他們更健康離開現(xiàn)有環(huán)境通常會導(dǎo)致行為改變

因為環(huán)境的改變往往是人生的重大選擇，比如換工作或者與現(xiàn)任雇主分手。

只有當(dāng)我們認識到，當(dāng)我們學(xué)會做正確的事時，我們所處的環(huán)境將繼續(xù)傷害我們，我們才有足夠的理由無悔地離開這一段的要點是，你首先要學(xué)會正確地處理你現(xiàn)在的環(huán)境，如果你發(fā)現(xiàn)之后你仍然不滿意，環(huán)境仍然在傷害你，你就應(yīng)該決定離開包括你的伴侶在內(nèi)，如果你們的關(guān)系非常糟糕，那么在分手之前可能值得嘗試調(diào)整對待彼此的方式，看看是否會有所不同4. 實現(xiàn)獨立 研究表明，當(dāng)孩子進入人生的新階段時，父母會改變對孩子的期望 (Grreane & Boxer, 1986; Ward & Spitze, 1992) 離開家會給孩子早期與父母的關(guān)系帶來最顯著的變化空間距離會讓父母在情感上減少對孩子的依賴學(xué)業(yè)或事業(yè)的成就會在一定程度上降低父母對孩子的控制感 (William, 1997) 從自身的角度來看，經(jīng)濟和生活的獨立可以顯著增強一個人對健康人際關(guān)系的信心 5.停止期待并關(guān)注真正的父母

當(dāng)你們溝通失敗后，不要再對父母抱有不切實際的期望——比如，父母會醒來，甚至道歉。

認識到他們的思維是有限的，他們可能無法理解他們對你造成的傷害并持續(xù)至今停止期望可能涉及也可能不涉及理解沒有必要強迫自己承擔(dān)父母的錯誤同時，你也可以看到更多真實的父母，甚至他們的優(yōu)點結(jié)束語 童年創(chuàng)傷并沒有什么可怕的，即使它在我們的心中留下了傷疤因為創(chuàng)傷帶來的不僅僅是傷害，還有更強的能力那些克服創(chuàng)傷的人都是戰(zhàn)士，傷疤是治愈能力的證據(jù)我們需要留意的是：現(xiàn)在傷還疼嗎？最可怕的是，你的傷實際上已經(jīng)痊愈了，但你卻沒有意識到，你仍然像一個受傷的人一樣活著那么你的生活就不會顯得健康和完整快來迎接自己的新生活吧，這可能是成年唯一的好處了，哈哈